Saat sedang mengalami batuk pilek seseorang kadang
tidak bisa mendapatkan waktu istirahat dan tidur yang nyenyak. Tapi ada
beberapa hal yang bisa dilakukan agar bisa istirahat dengan nyaman saat pilek.
Umumnya orang dewasa akan mengalami pilek
sekitar 2-5 kali dalam setahun, sedangkan anak-anak bisa 5-10 kali dalam
setahun. Sebagian besar orang akan lebih rentantertular ketika musim dingin
karena adanya penurunan suhu di sekitar serta kekebalan tubuh yang berkurang.
Berikut ini langkah-langkah mudah yang bisa
dilakukan agar dapat beristirahat dengan nyaman saat pilek, seperti dikutip
dari WebMD yaitu:
1. Menggunakan humidifier agar lebih mudah
bernapas
Humidifier yang digunakan akan melepaskan
kelembaban ke udara, dan uap yang muncul ini bisa melonggarkan hidung mampet
dan melembabkannya. Selain membantu orang bernapas lebih mudah, udara lembab
juga menenangkan jaringan di hidung dan tenggorokan serta menghilangkan rasa
sakit radang tenggorokan. Tapi pastikan untuk membersihkan humudifier secara
teratur.
2. Mandi air hangat sebelum tidur
Mandi dengan menggunakan air hangat bisa
membuat napas terasa lebih nyaman. Selain itu bisa juga dengan membungkuk di
atas bak berisi air panas atau meletakkan kompres hangat di daerah sinus.
3. Pilihlah obat secara bijak
Obat batuk pilek biasanya mengandung bahan
lain untuk mengobati gejala seperti hidung mampet, pilek, batuk, demam dan
nyeri. Tapi bijaklah dalam memilih obat, karena beberapa bahan tertentu bisa
membuat orang tetap terjaga, tapi di sisi lain beberapa antihistamin bisa
membuat orang mengantuk.
4. Menenangkan sakit tenggorokan
Berkumur dengan air garam hangat sebelum tidur
bisa menenangkan nyeri tenggorokan. Tapi jika sakit tenggorokan yang dialami
parah dan disertai demam tinggi, sebaiknya hubungi dokter karena dikhawatirkan
akibat infeksi tenggorokan.
5. Menggosokkan balsam untuk atasi batuk
Menggosokkan balsam di dada dan tenggorokan
bisa membantu meringankan batuk yang berhubungan dengan flu. Uap yang muncul
dari balsam akan menenangkan batuk dan mengurangi kemampatan. Tapi sebaiknya
jangan dimakan atau dimasukkan ke dalam hidung.
6. Meninggikan kepala saat tidur
Meningkatkan posisi kepala saat tidur bisa
membantu seseorang lebih mudah bernapas. Tapi sebaiknya jangan menumpuk banyak
bantal karena membuat lengkungan leher sakit dan membuat sulit bernapas,
melainkan dengan membentuk lereng yang lembut atau secara bertahap berundak.
7. Tidurlah sesuai jadwal
Pilek bisa mengganggu jadwal tidur seseorang,
tapi sebaiknya tetap bangun dan tidur pada waktu yang sama seperti biasa. Hal
ini karena jika seseorang kurang tidur akan mempengaruhi sistem kekebalan tubuh
yang membuatnya sulit melawan penyakit yang dideritanya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar