Senin, 19 Maret 2012

Trik Tetap Sehat Meski Kurang Tidur


wanita tidur





Tidur memainkan peran yang penting untuk
menjaga kesehatan seseorang secara keseluruhan. Tapi beberapa orang ada yang
mendapatkan jumlah waktu tidur sedikit. Bagaimana cara tetap sehat meski kurang
tidur?





Jika seseorang tidak mendapatkan waktu tidur
yang cukup, maka ia akan merasa lelah, lesu, murung, mengalami kesulitan untuk
berkonsentrasi serta ada kemungkinan lebih sering sakit karena daya tahan tubuh
yang menurun.





Meski begitu ada beberapa hal yang bisa
dilakukan seseorang agar tubuhnya tetap sehat walaupun mendapatkan waktu tidur
yang kurang, seperti dikutip dari Livestrong yaitu:





1. Sebisa mungkin mendapatkan waktu untuk
tidur siang


Jika memang tidak mendapatkan waktu tidur
malam yang cukup, maka cobalah mendapatkan sedikit waktu untuk tidur siang
meski hanya 15 menit.





Hal ini bisa membantu mengisi ulang tenaga dan
otak serta mempersiapkan tubuh untuk beberapa jam berikutnya.





2. Melakukan olahraga setiap hari


Olahraga yang dilakukan tak harus berat atau
yang kuat, tapi bisa dengan pergi jogging atau bersepeda di sekitar lingkungan
selama 30 menit.





Ini akan membantu Anda mengeluarkan energi
berlebih di tubuh sehingga bisa tidur cepat dan mendapatkan waktu tidur yang
cukup.





3. Hindari makan sebelum tidur


Usahakan untuk makan atau cemilan terakhir
dilakukan setidaknya 2 jam sebelum tidur. Hal ini untuk memastikan saat tidur,
tubuh akan istirahat dan tidak melakukan proses pencernaan yang berat, sehingga
tidur lebih nyenyak dan merasa lebih segar saat bangun di pagi hari.





4. Jangan konsumsi stimulan sebelum tidur


Secangkir kopi termasuk salah satu stimulan,
kalau ingin konsumsi kopi sebaiknya 6 jam sebelum tidur.





Hal ini karena jika dikonsumsi terlalu dekat
dengan waktu tidur bisa mengganggu kualitas dan kuantitas tidur.





5. Rileks sebelum tidur


Usahakan untuk mematikan komputer, televisi
dan elektronik lainnya 1 jam sebelum tidur karena melihat layar atau cahaya
bisa mengelabui otak untuk berpikir bahwa hari masih terjaga.





Sedangkan meredupkan lampu dan mematikan
elektronik bisa menenangkan pikiran dan tubuh dan kualitas tidur akan
meningkat.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar