Mimpi terdiri dari berbagai ide, emosi,
sensasi atau gambar yang terjadi tanpa sengaja dalam pikiran saat orang tidur.
Tentu saja hampir semua orang lebih menyukai mimpi indah saat tidur. Ada
beberapa cara yang bisa dilakukan agar Anda mendapat mimpi indah.
Sepanjang tidur malamterjadi dua siklus tidur,
yaitu tidur rapid eye movement (REM) dan tidur non-REM. Siklus ini bergantian
setiap 90 menit dan mimpi terjadi selama fase tidur REM.
Mimpi buruk biasanya akan terjadi karena
refleksi dari hal-hal yang menegangkan seperti obat, kejadian atau gambar
visual menakutkan yang Anda amati sebelum tidur. Karena mimpi buruk dapat
mempengaruhi kualitas tidur, penting untuk berlatih untuk mendapatkan mimpi
indah saat tidur.
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan agar
mendapatkan mimpi indah di malam hari, seperti dilansir Livestrong :
1. Jangan menonton film horor di malam hari
Hindari menonton film atau membaca buku
menakutkan sebelum tidur. Anda dapat membawa perasaan takut ke dalam tidur,
yang dapat mengakibatkan mimpi buruk, menurut KidsHealth.org.
2. Hindari minum obat stimulan sebelum tidur
Hindari menggunakan obat atau stimulan lain
yang dapat mempengaruhi tidur, termasuk alkohol, nikotin, kafein, obat tekanan
darah dan antidepresan, menurut Scientific American.
Obat atau stimulan yang diminum sebelum tidur
awalnya dapat mempengaruhi fase tidur REM dan membuat Anda masuk ke tahap tidur
yang lebih dalam. Namun setelah Anda berhenti minum obat-obatan tersebut, Anda
akan mengalami tidur REM lebih dalam, yang dapat mengakibatkan mimpi buruk, menurut
National Sleep Foundation.
3. Rileks sebelum tidur
Lakukan sesuatu yang rileks sebelum tidur,
karena stres dapat menyebabkan mimpi buruk. Yang terbaik adalah melakukan
kegiatan yang membantu Anda merasa lebih nyaman, seperti berendam di bak mandi,
membaca buku, mendengarkan musik atau bermeditasi untuk bersantai.
4. Buat kamar senyaman mungkin
Buatlah kamar tidur sebagai tempat yang hanya
dilakukan untuk tidur dan keintiman. Buatlah kamar tidur senyaman dan
menenangkan mungkin, seperti memilih kasur nyaman dengan warna tirai dan suhu
pada ruangan yang nyaman. Dengan memastikan bahwa Anda hanya fokus pada tidur
dan relaksasi di kamar tidur, Anda mungkin mengalami mimpi yang lebih baik.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar