Kanker telah menjadi penyebab kematian
terbesar di seluruh dunia. Menurut data yang diambil dari situs Parkway Cancer
Center, dari total 58 juta kematian di seluruh dunia pada tahun 2005, kanker
merupakan penyebab dari 7,6 juta kematian (sekitar 13% dari seluruh kematian).
Begitu seriusnya dampak dari kanker membuat
sebagian besar orang dengan riwayat keluarga pengidap kanker mencoba berbagai
cara untuk menghindari penyakit ini. Meskipun Anda tidak memiliki riwayat
penyakit berbahaya tersebut, namun tidak ada salahnya Anda hidup sehat untuk
cegah kanker dan berbagai penyakit lainnya, dengan melakukan cara-cara berikut
yang dirangkum dari Women�s Day.
1. Menjaga Berat Badan Seimbang
Penelitian terbaru menunjukkan, kelebihan
berat badan dapat meningkatkan risiko kanker usus besar, kanker hati, kanker
pankreas, kanker esophagus (kanker kerongkongan), kanker endometrium (kanker di
luar jaringan rahim), dan kanker payudara pasca-menopause. BMI atau Body Mass
Index merupakan perhitungan untuk menentukan berat badan ideal dengan
membandingkan jumlah berat badan dan tinggi badan.
Orang yang sehat memiliki jumlah BMI 18,5
hingga 24,9. Sedangkan risiko kanker ditemukan pada orang dengan jumlah BMI 23
atau lebih. Contoh cara penghitungan BMI, BB = 55 kg dan TB = 165 cm, maka BMI
= (55) / (1.65) * (1.65) = 20,2.
2. Berjalan Kaki 10 Menit Setiap Hari
Laporan dari studi di University of California
menunjukkan bahwa berjalan kaki 10 menit sehari bisa menurunkan risiko
terserang kanker payudara. Dalam studi tersebut dinyatakan, wanita yang
melakukan 45-60 menit olahraga seperti jalan cepat atau bersepeda selama selama
setidaknya lima kali dalam seminggu dapat meningkatkan perlindungan tubuh
terhadap kanker payudara atau kanker usus besar.
3. Konsumsi Buah dan Sayur
Konsumsi buah dan sayur tidak hanya membuat
berat Anda menjadi ideal, tapi makan buah dan sayur berwarna dapat menurunkan
risiko kanker.
"Kebiasaan yang sering dilakukan dalam
diet sehat ini juga dapat mengurangi risiko terserang kanker, termasuk kanker
paru-paru, mulut, kerongkongan, lambung, dan kanker usus besar," ujar
Colleen Doyle, RD, Direktur Nutrisi dan Aktifitas Fisik untuk ACS.
4. Hindari merokok dan Menghirup Asap Rokok
Sebanyak 87% kematian atas kanker paru-paru
disebabkan oleh kebiasaan merokok. Sekitar sepuluh tahun setelah Anda berhenti
merokok, risiko kanker paru-paru berkurang setidaknya setengahnya, begitu juga
risiko terserang kanker mulut, kandung kemih, dan kanker ginjal sangat
berkurang, jelas Norman Edelman, MD, Kepala Medis dari America Lung
Association. Jika Anda bukan perokok, maka Anda juga harus menjauhi orang-orang
yang sering merokok, asap yang terhirup berefek sama dengan perokok.
5. Hindari Alkohol
Alkohol meningkatkan risiko Anda terserang
kanker mulut, kanker rongga mulut (laring), kerongkongan, hati, dan payudara.
Meski meminumnya hanya sedikit, namun dapat berdampak besar pada kesehatan
tubuh. Tercatat dalam penelitian, wanita yang meminum alkohol selama seminggu
dihubungkan dengan adanya peningkatan risiko kanker payudara.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar